Edição 101
Matérias Especiais
Procrastinação é apontada em pesquisas como principal mal entre estudantes
Nesse momento, você deve estar com preguiça de fazer algum trabalho para a faculdade, decidir o tema do seu trabalho de conclusão de curso (TCC) ou com aquela vontade de procurar alguma série na Netflix para assistir, pensando: “Por que fazer o trabalho agora se eu posso deixar para depois?”. A frase é típica dos procrastinadores. Mas o que é procrastinar?
Bom, de modo simples, procrastinar é o ato de deixar algo para depois, adiar uma situação, ter aversão a algo naquele presente momento. A falta de foco ou o desinteresse em certos assuntos levam facilmente à procrastinação, fazendo com que as pessoas percam a vontade de se submeter a uma situação naquele momento (apesar de muitas vezes a tarefa deixada de lado ser muito importante e acabar sendo feita em cima da hora).
Esse comportamento afeta a todos, principalmente os estudantes, que sempre deixam pelo menos um trabalho da faculdade para depois. No entanto, o efeito pode ser devastador, gerando ansiedade e estresse na reta final.
A professora da Faculdade de Psicologia da UFJF Fabiane Rossi explica que “Podem ser muitos os motivos que levam à procrastinação, como a preocupação excessiva com a própria capacidade de fazer as coisas corretamente, a falta de interesse na tarefa, a falta de organização ou até mesmo dificuldades na organização das atividades”.
Segundo a professora, o fenômeno é motivacional e envolve aspectos individuais e ambientais. “Pode estar associado a aspectos como autoeficácia, impulsividade, baixo autocontrole e organização, distratibilidade e as crenças que o indivíduo tem sobre si e sobre a tarefa a ser realizada.” Um hábito perigoso[…] que, conforme a docente, “pode levar à depressão, à ansiedade extrema e ao estresse, além dos prejuízos de desempenho acadêmico, influenciando a aprendizagem”.
O pesquisador e psicólogo Tim Pychyl, da Universidade de Carleton, no Canadá, estuda esse fenômeno há mais de 20 anos e revela que, para ele, a procrastinação é um dos maiores problemas educacionais na atualidade.
Em uma conversa do pesquisador realizada no YouTube (com uma audiência de mais de 230 mil pessoas), Pychyl explica que a procrastinação pode afetar não só a saúde mental, como a física também. Para ele, não se trata apenas de uma questão de tempo, mas de falta de organização e gerenciamento emocional, como beber para “afogar as mágoas” ou comer para “esquecer o ex”, coisas que causam distrações apenas em curtos prazos.
Não se trata apenas de uma questão de tempo, mas de falta de organização e gerenciamento emocional, como beber para “afogar as mágoas” ou comer para “esquecer o ex”, coisas que causam distrações apenas em curtos prazos.
Como evitar (ou amenizar)?
Existem vários métodos desenvolvidos para reduzir o hábito, como o mindfulness, que usa técnicas de meditação para buscar o foco e a atenção no momento presente.
A técnica é muito usada para o tratamento de pessoas com depressão, ansiedade, estresse e para dependentes químicos em reabilitação e propõe evitar o julgamento da própria mente para ampliar a atenção nas tarefas e nos afazeres do momento presente.
O professor da UFJF e psicólogo Afonso Damião é especialista nessa técnica e ensina algumas dicas para vencer a procrastinação, usando métodos bem simples. Quer testar?
– Preste atenção na sua respiração, no ar entrando e saindo das suas narinas, o modo como você respira, seu pulmão enchendo e esvaziando de ar e foque nisso.
– Na hora da sua refeição, tente sentir o gosto da comida, foque nos sabores e na sua mastigação e concentre-se nisso.
Afonso ressalta que as técnicas devem ser praticadas diariamente e que, com o tempo, é possível perceber as diferenças no corpo e na mente. “É uma evolução diária e um trabalho prático, igual a aprender a nadar, não adianta saber a teoria e não praticar, senão afundará na água; é um conjunto”. Ele ainda indica um canal no YouTube de uma psicóloga do Rio Grande do Sul chamado Sua mente, seu mundo, que ensina técnicas de mindfulness.
– Quando estiver andando, preste atenção no seu modo de caminhar e nos seus pensamentos e tente organizá-los nas tarefas diárias, das mais urgentes às mais simples.
Além do mindfulness, existem outras formas para vencer a procrastinação e ampliar a concentração.
1 – Estabeleça metas claras e liste as tarefas que estão para ser feitas.
Com os seus objetivos do dia traçados e planejados, você conseguirá fazer tudo o que precisa com mais facilidade em um tempo determinado.
2 – Determine horários
Marque horários em alguma agenda para você cumprir os seus afazeres. Observe a hora em que você tem mais disposição no dia para realizar suas coisas e depois terá todo o tempo do mundo.
3 – Não se cobre demais ou se puna por procrastinar
Muitos ficam se culpando por estar procrastinando, e isso só piora a situação, causa mais ansiedade e expectativas que o necessário. Quanto mais cobrança e ansiedade, menos tempo e disposição você terá para fazer o que precisa.
4 – Entenda a importância do que precisa ser feito
Se você tem uma tarefa, mesmo que tediosa, ela precisa ser feita ou é seu “futuro” que está em risco; em algum momento, você terá que fazer, então por que não acabar logo com o sofrimento desnecessário?
5 – Busque recompensas após o término de suas tarefas diárias
Terminou o que tinha que ser feito? Agora vá se divertir, conversar com os amigos ou ver uma série, com a consciência plena de que tudo o que você tinha que fazer já está pronto.
Alguns professores já utilizam métodos com os alunos para poder vencer a procrastinação e conseguir mais atenção ao momento, usando algumas estratégias para reduzir esse problema.
Então deixe de preguiça, lave o rosto e vá terminar o seu trabalho, porque você ainda está procrastinando!
Disponível em: http://www.ufjf.br/noticias/2017/04/27/procrastinacao-e-apontada-como-principal-mal-entre-estudantes. Acesso em 10 de junho de 2018.