Refletindo

Meditação e relaxamento para aliviar o estresse

Marcos Rojo Rodrigues e Márcia De Luca

Os exercícios de relaxamento e meditação favorecem o autocontrole, habilidade indispensável aos educadores que precisam lidar com inúmeras situações de conflito no cotidiano escolar. Rojo lembra que ter autocontrole não significa negar as emoções, mas aprender a trabalhar os sentimentos de forma positiva e mudar a maneira de encarar os problemas. Para a professora Márcia Marques, esse controle é o único caminho para conseguir enfrentar dificuldades como falta de limites e de interesse dos alunos, casos de bullying, drogas, desrespeito e outras adversidades frequentes na escola e na sala de aula. “O professor, quando medita, aprende a lidar melhor com as próprias reações e os pensamentos. Ao meditar, cultivamos estados da mente que nos dão paz e bem-estar”, resume a educadora.

Nos momentos de tensão

• Pare e preste atenção em sua respiração, buscando, principalmente, expirar de maneira mais lenta, a fim de diminuir a ansiedade e a agitação.
• Volte o foco dos seus pensamentos para o momento presente.

Começando a meditar

• Sente-se com as costas eretas, de modo estável e confortável, pode ser em uma cadeira ou almofada no chão.
• Respire de forma lenta e profunda, expandindo o tórax e o abdome durante a inspiração e recolhendo-os durante a expiração.
• Tente soltar o ar no dobro do tempo que ele leva para entrar, porém sem sentir falta de ar.
• Faça esse exercício diariamente por cinco minutos e permaneça sentado por mais cinco minutos observando a respiração acontecer naturalmente, sem interferir.

Dicas valiosas

• Busque um lugar tranquilo.
• Se preferir, coloque uma música suave ao fundo.
• Aromatize o ambiente com óleo essencial de lavanda, que ajuda a relaxar.
• Não rejeite nenhum pensamento que vier à sua mente, busque apenas observá-lo, e não o alimentar.
• Aumente o tempo de meditação progressivamente, conforme a sua prática, tentando alcançar uma média de 20 minutos diários.